حيل فعالة لعلاج نقص فيتامين د

يعد فيتامين د، ضروري للصحة العامة، بما في ذلك صحة العظام والمناعة والتمثيل الغذائي، لسوء الحظ فإن نقص فيتامين د شائع بشكل مثير للقلق، لذا سنقدم نصائح لمعالجة نقص فيتامين د:

- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د:

مثل السلمون والتونة والسردين يمكن أن يساعد في تعزيز مستويات فيتامين د، وتشمل المصادر الأخرى صفار البيض وزيت كبد سمك القد والأطعمة المدعمة مثل الحليب والحبوب وعصير البرتقال، من المفيد أيضًا التحقق من الملصقات الغذائية بحثًا عن فيتامين د المضاف.

- التعرض لأشعة الشمس:

التعرض المنتظم لأشعة الشمس هو وسيلة طبيعية لزيادة مستويات فيتامين د، اهدفي إلى التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 30 دقيقة.

- تناول المكملات الغذائية:

تساعد مكملات فيتامين د3 أو زيت كبد سمك القد في تصحيح أوجه القصور.