على الرغم من عدم وجود صلة مباشرة بين وضع النوم والزهايمر، إلا أن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد له أهمية كبيرة لصحة الدماغ بشكل عام.
يساعد النوم الجيد على:
أهمية النوم الجيد:
- تقوية الذاكرة: أثناء النوم، يتم تثبيت الذكريات وتنظيم المعلومات في الدماغ.
- حماية الخلايا العصبية: يحصل الدماغ على فرصة لإصلاح نفسه وتجديد الخلايا العصبية أثناء النوم.
- تحسين المزاج: يساعد النوم الجيد على تنظيم المزاج وتحسين القدرة على التعامل مع التوتر.
نصائح لتحسين جودة النوم:
- الحفاظ على روتين نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تهيئة بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب المنبهات قبل النوم: تجنب الكافيين والنيكوتين والأطعمة الثقيلة قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ولكن تجنب ممارسة الرياضة المكثفة قبل النوم مباشرة.
- استشارة الطبيب: إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة في النوم، استشر طبيبك.
ووفق "مديكال نيوز توداي"، تتولد السموم العصبية نتيجة لاستخدام أدمغتنا أثناء النهار، ويتم طردها من الدماغ عندما ننام، ويسمّى ذلك (التصفية اللمفاوية).
ويبدأ تراكم السموم العصبية غير المفرزة في الدماغ في منتصف العمر تقريباً، أي قبل 15 إلى 20 عاماً من التعرف على الأعراض المعرفية المبكرة المرتبطة بالتنكس العصبي.
وقال دانييل جي ليفيندوسكي الباحث الرئيسي: "عندما ينام الشخص على الظهر يكون طرد السموم العصبية أقل كفاءة مما هو عليه عندما ينام على الجانب، بسبب الاختلافات في كيفية عودة الدم الوريدي من الدماغ إلى القلب.
إضافة إلى ذلك، يكون انقطاع النفس أثناء النوم أكثر شدة عند النوم على الظهر، كما تساهم الانقطاعات المستمرة الناتجة في النوم في تراكم السموم العصبية.
وتشير النتائج إلى أن عدم كفاءة إزالة السموم العصبية الناتجة عن النوم على الظهر لسنوات عديدة يساهم في أمراض التنكس العصبي، لكن لا يعني ذلك أن وضعية النوم هي السبب، وإنما وجود ارتباط بين الاثنين، يتطلب مزيداً من البحث لفهم جوانبه المختلفة.
