فيتامينات مهمة لرفع مناعة طفلك في الخريف.. «اعرفي مصادرها الطبيعية»
مع بداية الدراسة يحتاج الأطفال إلى تناول أطعمة ومشروبات تمنحهم الطاقة، وتشعرهم بالتركيز والحيوية طوال اليوم، وتفكر الأمهات في حمايه جهازهم المناعي ضد الأمراض، خاصة مع فصل الخريف الذي يعد موسم الأمراض التنفسية، لذا تجيب «الوطن» عن تساؤل الأمهات عن الفيتامينات اللازمة للمناعة لضمها في العناصر الغذائية.
فيتامينات مهمة لصحة طفلك
من المعروف أن الجهاز المناعي لدى الأطفال مازل غير كامل، لذا فإن إصابتهم بالعدوى تكون أكثر من البالغين، ويحتاجون إلى المعادن والفيتامينات المهمة لتعزيز مناعتهم، وفقًا لحديث الدكتورة نهلة عبد الوهاب، استشاري التغذية والمناعة بجامعة القاهرة لـ«الوطن»، الذي نصحت بضرورة توفير مجموعة من الفيتامينات التالية:
أطعمة غنية بالفيتامينات المهمة لصحة أطفالك
- فيتامين د أحد العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لبناء عظام صحية والحفاظ عليها من حدوث أي كسر أو شرخ، لأن الجسم لا يمكنه امتصاص الكالسيوم إلا في حالة وجود فيتامين د، كما أنه مهم لصحة الجهاز المناعي والعضلات، ويتواجد في «منتجات الألبان والحليب، والسبانخ، والكرنب الأخضر، والبامية، وفول الصويا، والفاصولياء البيضاء»
- فيتامين C مهم لجهاز المناعة ويعمل على تقوية الأوعية الدموية، وله دور كبير في الوقاية من نزلات البرد وعلاجها، وهو من أهم الفيتامينات اللازمة للمناعة، ويمكن الخصول عليه من تناول«الليمون والبرتقال والقرنبيط والفراولة والبروكلي».
- فيتامين ب، ويطلق عليه «فيتامينات الطاقة والمناعة» لأنها تساعد في الكثير من التفاعلات الكيميائية وزيادة إنتاج الأجسام المضادة، وهو ضروري للعمل الطبيعي لخلايا المناعة، وخلق الطاقة وتعزيز عملية الهضم، إذ تساعد على امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتقوية المناعة، ويتواجد في «اللحوم الحمراء والدواجن وأنواع الأسماك والمكسرات والحبوب الكاملة، منتجات الألبان».
- فيتامين E يحمي الخلايا من التلف ويساعد على الحفاظ على سلامة أغشية الخلايا والمناعة، ويمكن الحصول عليه بشكل طبيعي من تناول «الخس واللفت والبروكلي والبقدونس والزيتون، واللبن والبيض والأسماك والأفوكادو والمانجا والمكسرات».
